שיעור עיצוב וחיטוב הגוף בסטודיו נשים במושבה

סטודיו בוקר נשים
עיצוב הגוף ושיעורי התעמלות

להרשמה

בהדרכת מיטב המדריכות בירושלים
הדרך המושלמת לחיזוק ועיצוב שרירי הגוף תוך שימת דגש על יציבה, גמישות, נשימה נכונה וכושר בשילוב מדויק בין חיזוק מסת השריר לבין הפחתת אחוזי השומן בגוף, תהליך שמוביל למראה חטוב, מוצק ובריא יותר. האימון לא מיועד רק למי שרוצה להיראות טוב יותר בראי, אלא לכל אדם השואף לשפר את התפקוד היומיומי שלו, לחזק את השלד ולשפר את היציבה הכללית של הגוף בצורה משמעותית.

שואפת לאמץ לעצמך את המראה של גוף חטוב, נטול שומן ודק גזרה? חולמת על בטן שטוחה ומוצקה?  עיצוב הגוף וחיטובו מבוססים על מספר עקרונות מרכזיים, כמו לדוגמה, התוויית תכנית אימונים פרטנית, כזו שמשולבים בה כמה אלמנטים, לצד תזונה מאוזנת בהתאמה אישית

מתעמלת חדשה? זה הזמן להצטרף להתעמלות אחרת וכאן המקום להדגיש שעיצוב הגוף הנו תהליך הדרגתי הדורש התמדה אך התוצאות בהחלט שוות את המאמץ. במידה והנך ירושלמית ומעוניינת בהמלצות על מקום לעיצוב וחיטוב הגוף לנשים בלבד, כדאי שתכירי את סטודיו נשים במושבה, שמהווה למעשה שלוחה מטעם המינהל קהילתי. 

שיעור עיצוב וחיטוב מותאם למתחילות, נשים מבוגרות ונשים אחרי לידה. בשיעור משולבים תרגילים לחיזוק העצמות והמפרקים למניעת בריחת הסידן, כמו גם תרגילים להגמשת הגוף ושיפור היציבה. השיעור מועבר באמצעות מיטב המדריכות ובאווירה נעימה, מהנה ומשחררת.

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי
פילאטיס 07:45 פסקל פרץ	התעמלות אחרת 08:30 איילת דה פונס	יוגה 07:30 דורית בן ישראל	פילאטיס 08:15 חן גורביץ	זומבה גולד 08:30 שריי ג'והרי	פלדנקרייז 08:30 ריזה יונגרייז
פילאטיס אינטנס 9:00 חיה שראוס	התעמלות אחרת 09:30 איילת דה פונס	פלדנקרייז 08:30 ריזה יונגרייז	פילאטיס אינטס 09:00 חיה שטראוס	התעמלות אחרת 09:30 איילת דה פונס	התעמלות אחרת 10:00 איילת דה פונס
		פלדנקרייז דינאמי 09:30 הילה קופרשטוק

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

לנשים בלבד, מנוי לחודש: 250 ₪ מקנה כניסה חופשית לכל השיעורים.

• שימו לב, הרישום מתחדש מידי שנה אוטומטית
• יתכנו שינויים קלים בלוח השיעורים, טבלת שיעורים מעודכנת במזכירות המרכז.
• המנוי מאפשר כניסה לשיעור אחד ביום.
• משך שיעור: 55 דקות. שיעורי פלדנקרייז ו"באזז"- 45 דקות.

הרשמה לסטודיו נשים

נשמח לעמוד לשרותכן על כל שאלה או בקשה.
אימונים מהנים ומעצימים!

הרשמה לסטודיו נשים

הסבר על השיעורים

עיצוב הגוף

שיעור עיצוב הגוף של שעה. בתחילת השיעור חימום דינאמי של 10-15 דקות ולאחריו עבודת חיטוב וחיזוק שרירי גוף עליון ותחתון, בעזרת אביזרי אימון ומוסיקה. שיעורי עיצוב הגוף מיועדים לנשים והתרגילים מתמקדים באזורים שנשים מעוניינות לחטב כגון שרירי הבטן, שרירי האגן, הירכיים, הזרועות והחזה.

האימון מתמקד בשריר או בקבוצת שרירים אשר במהלך התרגול מתחזקים ומעוצבים. כתוצאה מכך טונוס השריר עולה והגוף נראה מחוטב יותר. השיעור מתאים למתחילות ולכל מי שמעוניינת לחזק את הגוף לאחר הירידה במשקל ובכלל.

שיעור עיצוב וחיטוב הגוף: התעמלות אחרת

שיעור עיצוב וחיטוב של שעה למתחילות, נשים אחרי לידה ונשים מבוגרות. השיעור משלב תרגילים לעיצוב הגוף והגמשתו, שיפור היציבה, חיזוק המפרקים והעצמות. התרגילים בשיעור זה מסייעים מאוד למניעת בריחת הסידן מהעצמות.

קצב השיעור אינו מהיר מידי ולכן מסייע לנשים מבוגרות או מתעמלות חדשות לבצע אימון גופני אפקטיבי ללא מאמץ מאתגר מידי. השיעור משלב חימום קל עם תרגילי חיטוב וחיזוק, תוך כדי אווירה נעימה ומהנה.

עקרונות העבודה באימון הפונקציונלי

אימוני עיצוב הגוף מתבססים על עבודה מול התנגדות, בין אם מדובר במשקולות יד, גומיות כושר או שימוש במשקל הגוף עצמו. המטרה היא להפעיל קבוצות שרירים שונות בו זמנית כדי ליצור הרמוניה תנועתית ולמנוע עומסים מיותרים על המפרקים. במהלך האימון אנו שמים דגש על שרירי הליבה, הבטן והגב, שמהווים את המרכז היציב של הגוף שלנו.

בנוסף לעבודה על הכוח, האימון משלב אלמנטים של אירובי מתון המסייעים לשריפת קלוריות יעילה. השילוב הזה הוא המפתח להשגת תוצאות נראות לעין, כי הוא מאפשר לשרירים המעוצבים לבוא לידי ביטוי. מעבר לשינוי הוויזואלי, המתאמנים מדווחים על עלייה ברמת האנרגיה, שיפור באיכות השינה ותחושת חיוניות המלווה אותם לאורך כל היום.

שיטת "באזז"

שיטת "באזז" פותחה על ידי סנדי קסלר, מורה ותיקה לפלדנקרייז. השיטה מבוססת על פלדנקרייז בתוספת קצב, כוח, שיווי משקל ומעברים זורמים מפעולה לפעולה, כשהדגש ברובו ניתן על בניית עצם ופיתוח הזריזות המחשבתית.

את שמו- "באזז" קיבל השיעור בגלל זמזום האנרגיה העוברת לאורך עמוד השדרה והיעילות האנרגטית שנוצרת מכך.
לפרטים נוספים על השיטה ולצפייה בסרטונים אפשר לפנות לאתר: www.sandysbuzz.com

פילאטיס בירושלים

שיעור פילאטיס מזרון שאורכו שעה. רוב ההתעמלות מתרכזת בשרירי הבטן. תרגילי הפילטיס מחזקים את הכושר הגופני וכן מעצבים את שרירי הבטן והגב, חגורת הכתפיים, הישבן והירכיים. שיטה זו מגדילה את טווחי התנועה של המרפקים ומשפרת את הביצועים הגופניים.

שילוב פילאטיס ואו אימון פונקציונלי בתכנית האימונים, יוביל לשיפור הגמישות, היציבה והקואורדינציה, תוך כדי חיזוק שרירי הליבה. מאידך, אימון עיצוב דינמי משלב אלמנטים מאימוני כוח, אירובי וגמישות, ומאפשר לך לשרוף קלוריות, לבנות שריר ולשפר את הכושר הגופני הכללי.

תוצאות השיטה נראות ומורגשות אצל כל אחד ואחת: גוף חטוב, ארוך וגמיש, בטן שטוחה ומוצקה, יציבה מאוזנת וקואורדינציה טובה. שיטת התעמלות זו זכתה לתשבחות רבות בשל פשטותה ויעילותה - פילאטיס משלבת בניית כוח וחיזוק השרירים העמוקים והפנימיים ביותר של הגוף תוך כדי שיפור גמישותם ואורכם.

פלדנקרייז

שיעור המורכב מ- 45 דקות של תנועות קטנות ועדינות, והקשבה עמוקה לגוף. מטרת השיעור הנה יצירת קשר בין הגוף למחשבה המשפר את איכות התנועה ומוביל במקביל לתחושת מודעות אישית מוגברת. השיעור מסייע בנוסף בהסדרת הנשימה ובכך גם משפר את תחושת הרגיעה.

 לשיעור מבנה התחלה, אמצע וסוף. בהתחלה בודקים את התנועות ובהמשך משכללים את היכולת. בסוף השיעור נבדקות תנועות ההתחלה שוב על מנת לראות אם חל השיפור. השיעורים מתקיימים בתוך סטודיו מרווח באווירה נעימה ומשחררת.

איכות חיים וקהילה בירושלים

אנחנו מאמינים שבריאות הגוף קשורה קשר הדוק לבריאות הקהילה. המרחב שלנו מציע מקום בטוח, פתוח ומכיל עבור כל תושב ותושבת המבקשים לשפר את איכות חייהם. הפעילות מתבצעת בסטנדרטים גבוהים של מקצועיות, תוך שמירה על ערכי השוויון והסולידריות החברתית המאפיינים את האזור המיוחד שלנו.

מנהל גינות העיר ירושלים גאה להיות הבית שלכם לחיים פעילים ומאוזנים יותר. זהו הזמן להצטרף אלינו, להכיר את צוות המדריכים המיומן ולהתחיל בשינוי שתמיד רציתם עבור עצמכם. אנו מזמינים אתכם להירשם עוד היום למפגשי האימון הקרובים ולהבטיח לעצמכם מקום בקבוצה שמתאימה בדיוק לצרכים שלכם. בואו להשקיע בעצמכם וליהנות מחוויה ספורטיבית וקהילתית בלתי נשכחת במרכז העיר.