סטודיו נשים בבית יהודית – תנועה, התעמלות וספורט
סטודיו נשים בבית יהודית – תנועה, התעמלות וספורט
להרשמה
מקום אחד, מגוון שיעורים, ואת בוחרת מה מתאים לך!
מועדון הנשים בבית יהודית מזמין אותך להצטרף למגוון שיעורי תנועה, התעמלות וספורט באווירה נעימה ונשית, בהדרכת מדריכות מקצועיות.
בסטודיו תוכלי ליהנות ממגוון פעילויות, ובהן התעמלות, פילאטיס, פלדנקרייז, יוגה ועוד. השיעורים מציעים הזדמנות להקדיש זמן לעצמך, לחזק את הגוף, לשפר את הגמישות והיציבה, להשתחרר ולהכניס יותר תנועה לשגרת היום.
הסטודיו פועל לאורך שישה ימים בשבוע, בשעות הבוקר, ומאפשר לך לבחור מתוך מגוון השיעורים את אלה המתאימים לך, להעדפותייך ולשגרת חייך.
מחפשת זמן לעצמך, תנועה ואנרגיה טובה? אנחנו מחכות לך בבית יהודית!
עלות ההשתתפות: החל מ־250 ש"ח בחודש, בהתאם לשיעורים שתבחרי.
לפרטים נוספים ולהרשמה ניתן לפנות למזכירות בית יהודית בטלפון: 02-5664144.
בית יהודית, עמק רפאים 12, ירושלים.
| ראשון | שני | שלישי | רביעי | חמישי | שישי |
|
פילאטיס |
התעמלות אחרת |
יוגה |
יוגה ופילאטיס |
זומבה גולד |
פלדנקרייז |
|
פילאטיס אינטנס |
התעמלות אחרת |
פלדנקרייז |
פילאטיס אינטס |
התעמלות אחרת (התעמלות בונה עצם) 09:30 איילת דה פונס |
התעמלות אחרת |
|
|
פלדנקרייז דינאמי |
לנשים בלבד, מנוי לחודש: 250 ₪ מקנה כניסה חופשית לכל השיעורים.
- שימו לב, הרישום מתחדש מידי שנה אוטומטית
- יתכנו שינויים קלים בלוח השיעורים, טבלת שיעורים מעודכנת במזכירות המרכז.
- המנוי מאפשר כניסה לשיעור אחד ביום.
- משך שיעור: 55 דקות. שיעורי פלדנקרייז ו"באזז"- 45 דקות.
נשמח לעמוד לשרותכן על כל שאלה או בקשה.
אימונים מהנים ומעצימים!
הסבר על השיעורים
עיצוב הגוף
שיעור עיצוב הגוף של שעה. בתחילת השיעור חימום דינאמי של 10-15 דקות ולאחריו עבודת חיטוב וחיזוק שרירי גוף עליון ותחתון, בעזרת אביזרי אימון ומוסיקה. שיעורי עיצוב הגוף מיועדים לנשים והתרגילים מתמקדים באזורים שנשים מעוניינות לחטב כגון שרירי הבטן, שרירי האגן, הירכיים, הזרועות והחזה.
האימון מתמקד בשריר או בקבוצת שרירים אשר במהלך התרגול מתחזקים ומעוצבים. כתוצאה מכך טונוס השריר עולה והגוף נראה מחוטב יותר. השיעור מתאים למתחילות ולכל מי שמעוניינת לחזק את הגוף לאחר הירידה במשקל ובכלל.
שיעור עיצוב וחיטוב הגוף: התעמלות אחרת
שיעור עיצוב וחיטוב של שעה למתחילות, נשים אחרי לידה ונשים מבוגרות. השיעור משלב תרגילים לעיצוב הגוף והגמשתו, שיפור היציבה, חיזוק המפרקים והעצמות. התרגילים בשיעור זה מסייעים מאוד למניעת בריחת הסידן מהעצמות.
קצב השיעור אינו מהיר מידי ולכן מסייע לנשים מבוגרות או מתעמלות חדשות לבצע אימון גופני אפקטיבי ללא מאמץ מאתגר מידי. השיעור משלב חימום קל עם תרגילי חיטוב וחיזוק, תוך כדי אווירה נעימה ומהנה.
היתרונות של עיצוב הגוף בשגרה
הרבה מתאמנים שנמצאים בתחילת דרכם שואלים את עצמם לא פעם מה זה עיצוב וחיטוב וכיצד הפעילות הזו תורמת בפועל למערכות הפיזיולוגיות שלנו. התהליך מתבסס על שילוב חכם בין תנועות אירוביות שמעודדות שריפת קלוריות מהירה לבין תרגילי התנגדות שבונים מסת שריר בריאה.
עבודה נכונה עם משקולות ואביזרי ספורט מסייעת לחזק את העצמות ולשפר את טווחי התנועה הטבעיים של כל המפרקים. כשמתמידים בביצוע התרגילים הגוף הופך למוצק הרבה יותר וקצב חילוף החומרים עולה משמעותית.
עבודה קבוצתית שמעניקה מוטיבציה להצלחה
יצירת הרגלי חיים בריאים דורשת התמדה שלא תמיד קל למצוא כשמתאמנים לבד בבית. לכן הגעה קבועה לשיעור עיצוב וחיטוב יחד עם תושבים נוספים מהשכונה מספקת מסגרת מחייבת בטוחה ותומכת.
המדריכים המקצועיים שלנו מלווים אישית כל משתתף ומשתתפת ומקפידים על ביצוע נכון של התנועות השונות כדי למנוע פציעות ספורט מיותרות. האווירה החברתית התוססת במהלך האימונים עוזרת להתגבר על רגעי עייפות טבעיים והופכת כל מפגש לחוויה מהנה שתורמת גם לחיזוק הקשרים הקהילתיים.
עקרונות העבודה באימון הפונקציונלי
אימוני עיצוב הגוף מתבססים על עבודה מול התנגדות, בין אם מדובר במשקולות יד, גומיות כושר או שימוש במשקל הגוף עצמו. המטרה היא להפעיל קבוצות שרירים שונות בו זמנית כדי ליצור הרמוניה תנועתית ולמנוע עומסים מיותרים על המפרקים. במהלך האימון אנו שמים דגש על שרירי הליבה, הבטן והגב, שמהווים את המרכז היציב של הגוף שלנו.
בנוסף לעבודה על הכוח, האימון משלב אלמנטים של אירובי מתון המסייעים לשריפת קלוריות יעילה. השילוב הזה הוא המפתח להשגת תוצאות נראות לעין, כי הוא מאפשר לשרירים המעוצבים לבוא לידי ביטוי. מעבר לשינוי הוויזואלי, המתאמנים מדווחים על עלייה ברמת האנרגיה, שיפור באיכות השינה ותחושת חיוניות המלווה אותם לאורך כל היום.
שיטת "באזז"
שיטת "באזז" פותחה על ידי סנדי קסלר, מורה ותיקה לפלדנקרייז. השיטה מבוססת על פלדנקרייז בתוספת קצב, כוח, שיווי משקל ומעברים זורמים מפעולה לפעולה, כשהדגש ברובו ניתן על בניית עצם ופיתוח הזריזות המחשבתית.
את שמו- "באזז" קיבל השיעור בגלל זמזום האנרגיה העוברת לאורך עמוד השדרה והיעילות האנרגטית שנוצרת מכך.
לפרטים נוספים על השיטה ולצפייה בסרטונים אפשר לפנות לאתר: www.sandysbuzz.com
פילאטיס בירושלים
שיעור פילאטיס מזרון שאורכו שעה. רוב ההתעמלות מתרכזת בשרירי הבטן. תרגילי הפילטיס מחזקים את הכושר הגופני וכן מעצבים את שרירי הבטן והגב, חגורת הכתפיים, הישבן והירכיים. שיטה זו מגדילה את טווחי התנועה של המרפקים ומשפרת את הביצועים הגופניים.
שילוב פילאטיס ואו אימון פונקציונלי בתכנית האימונים, יוביל לשיפור הגמישות, היציבה והקואורדינציה, תוך כדי חיזוק שרירי הליבה. מאידך, אימון עיצוב דינמי משלב אלמנטים מאימוני כוח, אירובי וגמישות, ומאפשר לך לשרוף קלוריות, לבנות שריר ולשפר את הכושר הגופני הכללי.
תוצאות השיטה נראות ומורגשות אצל כל אחד ואחת: גוף חטוב, ארוך וגמיש, בטן שטוחה ומוצקה, יציבה מאוזנת וקואורדינציה טובה. שיטת התעמלות זו זכתה לתשבחות רבות בשל פשטותה ויעילותה - פילאטיס משלבת בניית כוח וחיזוק השרירים העמוקים והפנימיים ביותר של הגוף תוך כדי שיפור גמישותם ואורכם.
פלדנקרייז
שיעור המורכב מ- 45 דקות של תנועות קטנות ועדינות, והקשבה עמוקה לגוף. מטרת השיעור הנה יצירת קשר בין הגוף למחשבה המשפר את איכות התנועה ומוביל במקביל לתחושת מודעות אישית מוגברת. השיעור מסייע בנוסף בהסדרת הנשימה ובכך גם משפר את תחושת הרגיעה.
לשיעור מבנה התחלה, אמצע וסוף. בהתחלה בודקים את התנועות ובהמשך משכללים את היכולת. בסוף השיעור נבדקות תנועות ההתחלה שוב על מנת לראות אם חל השיפור. השיעורים מתקיימים בתוך סטודיו מרווח באווירה נעימה ומשחררת.
איכות חיים וקהילה בירושלים
אנחנו מאמינים שבריאות הגוף קשורה קשר הדוק לבריאות הקהילה. המרחב שלנו מציע מקום בטוח, פתוח ומכיל עבור כל תושב ותושבת המבקשים לשפר את איכות חייהם. הפעילות מתבצעת בסטנדרטים גבוהים של מקצועיות, תוך שמירה על ערכי השוויון והסולידריות החברתית המאפיינים את האזור המיוחד שלנו.
מנהל גינות העיר ירושלים גאה להיות הבית שלכם לחיים פעילים ומאוזנים יותר. זהו הזמן להצטרף אלינו, להכיר את צוות המדריכים המיומן ולהתחיל בשינוי שתמיד רציתם עבור עצמכם. אנו מזמינים אתכם להירשם עוד היום למפגשי האימון הקרובים ולהבטיח לעצמכם מקום בקבוצה שמתאימה בדיוק לצרכים שלכם. בואו להשקיע בעצמכם וליהנות מחוויה ספורטיבית וקהילתית בלתי נשכחת במרכז העיר.