עיצוב הגוף וחיטובו

מטרת העל בקרב מתאמנים רבים היא להיראות במיטבם, ולצורך הגשמת היעד, הם מוכנים להשקיע בפעילות ספורטיבית את מיטב זמנם ומאמצם. אלא שחלק לא מבוטל מהם לא באמת מבין מה זה עיצוב וחיטוב.

 

עיצוב הגוף וחיטובו הינם מושגים אשר תופסים תאוצה בתעשיית הכושר בארץ ובעולם, כשעיצובו של הגוף וחיטובו בעלי חשיבות לא פחותה מתרגילי הכושר עצמם, ומדריכי כושר רבים נוהגים לשלב בין השניים. אחד המקומות המובילים בתחום חיטוב הגוף כגון טאי צ'י, יוגה, קפוארה ופילאטיס בירושלים הוא המנהל הקהילתי גינות העיר, המקיים מגוון רחב של חוגים המותאמים לילדים, בני נוער, מבוגרים וקשישים. 

 

שיעור עיצוב וחיטוב הגוף ופיתוחו בד"כ משלב בין אימוני סיבולת לאימוני כוח, כאשר חיזוק השרירים מתבצע באמצעות העלאת העומסים באימון, וחזרות דינמיות מרובות על אותה התנועה.

 

חשוב להדגיש כי אימונים המשולבים בכוח וסיבולת אינם מספיקים על מנת לחטב את הגוף, ומומלץ לשלבם בתזונה נכונה תחת פיקוח מקצועי להשגת אפקטיביות מרבית.

פילאטיס מכשירים לעיצוב הגוף בדרך מאוזנת 

שיעורי פילאטיס מכשירים בירושלים מתקיימים בסטודיו איכותי עם המדריכות קרן וטלילה לחמן, תוך הקפדה על קבוצות קטנות ואינטימיות המאפשרת הדרכה אישית.

שיטת הפילאטיס שואפת להוביל את המתאמן למיצוי יכולותיו הגופניות על ידי תיקון ושינוי דפוסי התנועה הלקויים ושיפור היכולות הגופניות.

 

מכשירי הפילאטיס מושתתים על העיקרון של התנגדות קפיצית לעבודה על גמישות, כוח ודיוק תנועתי לשם בניית שריר מחוטב וארוך ובלתי מנופח. עיצוב הגוף בשיטת הפילאטיס מתבצע בישיבה על המכשירים או בשכיבה על הגב על מנת להגן ולתמוך בעמוד השדרה.

 

השיטה מותאמת לכל הרמות ולכל הגילאים, ומומלצת מאוד להפחתת כאבים ושיקום מפציעות כגון דלקות שרירים, פריצות דיסק וכדומה. חשוב להטמיע את המודעות לפיתוח הגמישות, חיזוק הגוף והכושר הגופני כבר בגילאים הצעירים באמצעות מגוון רחב של חוגים כגון בלט לילדים, ג'ודו, ג'אז, קפוארה וכדומה. לשיעור עיצוב וחיטוב הגוף לחצו כאן

הדרך האופטימאלית עבור עיצוב הגוף וחיטובו משלבת בין אימון לגמישות וחיזוק השרירים והמפרקים לבין אימון אירובי לשריפת הקלוריות. עבודת העיצוב מתמקדת בקבוצות שרירים שונות בגוף כגון שרירי החזה והידיים, שרירי הבטן, העכוז, הירכיים עוד. חיטוב הגוף מתבצע על ידי בניית מסת השריר במקביל להפחתת אחוזי השומן בגוף.

 

אחד הגורמים הקריטיים, המשפיעים על נראות הגוף הוא השילוב הנכון והמדויק שבין מסת השריר ואחוזי השומן. בעוד שניתן להבחין במסת שריר גדולה גם מבעד ל-20% שומן, אחוזי שומן נמוכים לא בהכרח יובילו לגוף חטוב.

 

על כן, בעת התהליך לחיטוב הגוף ועיצובו מומלץ לעבוד במקביל על הפחתת אחוזי השומן והגדלת מסת השרירים. בשורה תחתונה, אימוני כוח שורפי שומן יחד עם אימונים אירוביים שורפי קלוריות, תוך הקפדה על תזונה מאוזנת ובריאה, מובילים למקסום התוצאות בזמן מינימאלי.