לא רק כושר: המדריך השלם לשיעורי עיצוב וחיטוב
שוקלת להירשם לשיעור עיצוב וחיטוב בירושלים או סביבותיה? זה הטיימינג להכיר את "סטודיו נשים במושבה", הפועל מטעם המינהל הקהילתי גינות העיר! בעידן העכשווי, אצל חלק לא מבוטל מהנשים, שגרת היומיום היא עמוסה ותובענית, כך שההחלטה להשתלב במסגרת מקצועית לאימוני כושר אינה מותרות, אלא כורח בריאותי ותחזוקתי ראשון במעלה.
מעבר לרצון במראה מהודק ואסתטי, הקצאת זמן להיבט הפיזיולוגי נובעת לרוב מתוך הבנה עמוקה שהגוף זקוק לתשתית איתנה. המציאות מלמדת שניסיונות ספורדיים לבצע אימון כושר בבית ללא מכשירים עשויים לספק מענה חלקי בלבד, מאחר והם נעדרים את הדיוק הביומכני והפיקוח הנדרש למקסום התוצאות. 
בסטודיו נשים מציעים מגוון רחב של חוגים שונים, מיוגה בירושלים ועד לפלדנקרייז וזומבה גולד, כשמנוי חודשי מקנה לך כניסה חופשית לכול השיעורים.
סינרגיה של תנועה: מפילאטיס מכשירים ועד להתעמלות על כיסאות
ההצטרפות לשיעור עיצוב וחיטוב בסטודיו בוקר לנשים היא הזדמנות לייצר עוגן יציב בתוך סדר היום העמוס, ובפרט בסביבה שמבינה את הניואנסים הפיזיולוגיים של המין הנשי ומעניקה מעטפת מקצועית תומכת.
היצע החוגים הנרחב מאפשר התאמה פרטנית לכול העדפה סגנונית ולכול שלב בחיים. שיעור פילאטיס מזרן, למשל, מתמקד בשיפור הביצועים הגופניים ובהגדלת טווחי התנועה של המפרקים. פילאטיס אינטס הוא אימון חיטוב לנשים, שיש בו אלמנטים מאימוני כוח, אירובי וגמישות, תוך כדי שריפת קלוריות, בניה וחיזוק שרירי הליבה.
מאידך, התעמלות אחרת מהווה אימון כושר לנשים מתחילות, כמו גם לנשים מבוגרות או אחרי לידה. השיעור מתנהל בקצב מתון, ומשולבים בו תרגילים לעיצוב והגמשת הגוף, חיזוק המפרקים, שיפור היציבה ומניעת בריחת הסידן מהעצמות.
בקרת איכות כסטנדרט בטיחותי
גם עבור האוכלוסייה הבוגרת יותר, מציע המנהל הקהילתי מבחר לא מבוטל של מסלולים ייעודיים לעיצוב וחיטוב הגוף, זאת במסגרת תכנית "אל גיל", בני גיל הזהב יכולים ליהנות משפע של פעילויות ספורטיביות, כמו הליכה נורדית, התעמלות על כיסאות, התעמלות למניעת אוסטאופורוזיס, וכלה בריקודי בטן ובריקודי זומבה גולד במקצבים לטיניים, המאפשרים שריפת קלוריות תוך כדי אימון ייחודי, מלהיב ואנרגטי.
באופן כללי, בטרם הרישום לשיעור עיצוב וחיטוב, חובה לוודא שהפעילות מתבצעת בהנחיית מדריך מקצועי ומוסמך עם ניסיון מוכח, שכן מעבר לרמת האפקטיביות של תכנית האימונים, ההסמכה מהווה כמעין תעודת ביטוח למניעת פציעות ספורט ונזקים מצטברים. כמו כן, מומלץ לבדוק שהשיעור אכן מותאם למטרות האישיות, לסגנון האימון המועדף ולרמת הכושר הנוכחית.