מדריך קצר על חיטוב ועיצוב הגוף

כל אחד מאיתנו שואף לאמץ את מראה הגוף החטוב, דק הגזרה והחף משומן. פעילות ספורטיבית מהווה אמנם תנאי הכרחי לעיצוב הגוף ולירידה במשקל, זאת בשילוב של תזונה נכונה, אך חשוב לבצעה בליווי מאמן מוסמך ומיומן עם תכנית אימונים מותאמת אישית, אם במסגרת שיעור עיצוב וחיטוב הגוף במכון הכושר, או לחלופין בסטודיו לפעילות גופנית (דוגמת סטודיו נשים במושבה). 

הדבר מבטיח את מיצוי מלוא הפוטנציאל הטמון בפעילות הגופנית, דהיינו הגעה לחיטוב תוצאות אופטימליות הנשמרות לאורך זמן, מבלי לפגוע בבריאות.

אנשי הצוות המקצועי מבית המנהל הקהילתי גינות העיר מציינים שאחת ממטרות העל בקרב רבים מהמתאמנים היא להיראות במיטבנו על ידי השקעת זמן ומאמצים בפעילות ספורטיבית מבלי להבין באמת מה זה עיצוב וחיטוב.

היחס שבין מסת השומן ומסת השריר בגופנו

חיטוב ועיצוב הגוף נוגע ליחס שבין מסת השומן ומסת השריר בגופנו. תהליך חיטוב הגוף דורש בניית מסת שריר במקביל לצמצום מסת השומן, כשהשילוב הנכון בין מסת השריר ואחוזי השומן מהווה למעשה גורם קריטי למראה גוף חטוב. המשמעות היא שירידה בשיעורי השומן ללא העלאת מסת השריר לא בהכרח יובילו לגוף חטוב. 

אז איך מחטבים את הגוף הלכה למעשה? פעילות גופנית שמטרתה הצרת היקפים, ירידה במשקל וחיטוב הגוף מושגת על ידי עבודה נכונה בשלושה מישורים בו זמנית שהם: שריפת אנרגיה (שריפת שומן באמצעות פעילות אירובית), פעילות לחיזוק ועיצוב השרירים (הגדלת מסת שריר באמצעות אימוני כוח) וכן עבודה על מיצוקם גמישותם והארכתם של השרירים (מושגת בעזרת פעילות אנאירובית).

ביצוע אימוני כושר ביתיים

אחת מההתלבטויות שעשויה להתעורר בקרב אלו המעוניינים בעיצוב הגוף מתייחסת לאופציה של ויתור על מסגרת מקצועית, וביצוע אימוני כושר ותרגילים לחיטוב בבית בשיטת "עשה זאת בעצמך", תוך צפייה בסרטונים וקלטות אימון. 

בהקשר זה, חשוב להבהיר כי אימון בלתי מבוקר, ללא בניית תכנית אימונים מותאמת פרטנית וללא הדרכה ופיקוח על אופן ביצוע התרגילים, עשוי לעתים קרובות להיות בלתי יעיל ולא יוביל לתוצאות הרצויות, ובמקרים מסוימים אף לגרום לנזקים גופניים, לפיכך אינו מומלץ. 

יתרה מכך, האימונים לבדם ללא הקפדה בו זמנית על תזונה מתאימה, בריאה ומאוזנת לשמירה על יחס נכון בין מסת השומן ומסת השריר (כמו למשל תפריט חיטוב לנשים 1400 קלוריות שנבנה על ידי דיאטן קליני לאחת מדידת הרכב הגוף), עלולים אף הם להיות בלתי אפקטיביים וגם להעלות את הסיכון לתנגודת אינסולין ולמחלות לב וכלי דם.