שיעור עיצוב וחיטוב הגוף בסטודיו נשים במושבה
סטודיו בוקר נשים
עיצוב הגוף ושיעורי התעמלות
בהדרכת מיטב המדריכות בירושלים
הדרך המושלמת לחיזוק ועיצוב שרירי הגוף תוך שימת דגש על יציבה, גמישות, נשימה נכונה וכושר.
שואפת לאמץ לעצמך את המראה של גוף חטוב, נטול שומן ודק גזרה? חולמת על בטן שטוחה ומוצקה? עיצוב הגוף וחיטובו מבוססים על מספר עקרונות מרכזיים, כמו לדוגמה, התוויית תכנית אימונים פרטנית, כזו שמשולבים בה כמה אלמנטים, לצד תזונה מאוזנת בהתאמה אישית.
| ראשון | שני | שלישי | רביעי | חמישי | שישי |
|
פילאטיס |
התעמלות אחרת |
יוגה |
פילאטיס |
זומבה גולד |
פלדנקרייז |
|
פילאטיס אינטנס |
התעמלות אחרת 09:30 |
פלדנקרייז |
פילאטיס אינטס |
התעמלות אחרת 09:30 איילת דה פונס |
התעמלות אחרת |
|
|
פלדנקרייז דינאמי |
לנשים בלבד, מנוי לחודש: 250 ₪ מקנה כניסה חופשית לכל השיעורים.
- שימו לב, הרישום מתחדש מידי שנה אוטומטית
- יתכנו שינויים קלים בלוח השיעורים, טבלת שיעורים מעודכנת במזכירות המרכז.
- המנוי מאפשר כניסה לשיעור אחד ביום.
- משך שיעור: 55 דקות. שיעורי פלדנקרייז ו"באזז"- 45 דקות.
נשמח לעמוד לשרותכן על כל שאלה או בקשה
אימונים מהנים ומעצימים!
מתעמלת חדשה? זה הזמן להצטרף להתעמלות אחרת וכאן המקום להדגיש שעיצוב הגוף הנו תהליך הדרגתי הדורש התמדה אך התוצאות בהחלט שוות את המאמץ. במידה והנך ירושלמית ומעוניינת בהמלצות על מקום לעיצוב וחיטוב הגוף לנשים בלבד, כדאי שתכירי את סטודיו נשים במושבה, שמהווה למעשה שלוחה מטעם המינהל קהילתי.
שיעור עיצוב וחיטוב מותאם למתחילות, נשים מבוגרות ונשים אחרי לידה. בשיעור משולבים תרגילים לחיזוק העצמות והמפרקים למניעת בריחת הסידן, כמו גם תרגילים להגמשת הגוף ושיפור היציבה. השיעור מועבר באמצעות מיטב המדריכות ובאווירה נעימה, מהנה ומשחררת.
הסבר על השיעורים
עיצוב הגוף
שיעור של שעה. בתחילת השיעור חימום דינאמי של 10-15 דקות ולאחריו עבודת חיטוב וחיזוק שרירי גוף עליון ותחתון, בעזרת אביזרי אימון ומוסיקה. שיעורי עיצוב הגוף מיועדים לנשים והתרגילים מתמקדים באזורים שנשים מעוניינות לחטב כגון שרירי הבטן, שרירי האגן, הירכיים, הזרועות והחזה.
האימון מתמקד בשריר או בקבוצת שרירים אשר במהלך התרגול מתחזקים ומעוצבים. כתוצאה מכך טונוס השריר עולה והגוף נראה מחוטב יותר. השיעור מתאים למתחילות ולכל מי שמעוניינת לחזק את הגוף לאחר הירידה במשקל ובכלל.
שיעור עיצוב וחיטוב הגוף: התעמלות אחרת
שיעור של שעה למתחילות, נשים אחרי לידה ונשים מבוגרות. השיעור משלב תרגילים לעיצוב הגוף והגמשתו, שיפור היציבה, חיזוק המפרקים והעצמות. התרגילים בשיעור זה מסייעים מאוד למניעת בריחת הסידן מהעצמות.
קצב השיעור אינו מהיר מידי ולכן מסייע לנשים מבוגרות או מתעמלות חדשות לבצע אימון גופני אפקטיבי ללא מאמץ מאתגר מידי. השיעור משלב חימום קל עם תרגילי חיטוב וחיזוק, תוך כדי אווירה נעימה ומהנה.
שיטת "באזז"
שיטת "באזז" פותחה על ידי סנדי קסלר, מורה ותיקה לפלדנקרייז. השיטה מבוססת על פלדנקרייז בתוספת קצב, כוח, שיווי משקל ומעברים זורמים מפעולה לפעולה, כשהדגש ברובו ניתן על בניית עצם ופיתוח הזריזות המחשבתית.
את שמו- "באזז" קיבל השיעור בגלל זמזום האנרגיה העוברת לאורך עמוד השדרה והיעילות האנרגטית שנוצרת מכך.
לפרטים נוספים על השיטה ולצפייה בסרטונים אפשר לפנות לאתר: www.sandysbuzz.com
פילאטיס בירושלים
שיעור פילאטיס מזרון שאורכו שעה. רוב ההתעמלות מתרכזת בשרירי הבטן. תרגילי הפילטיס מחזקים את הכושר הגופני וכן מעצבים את שרירי הבטן והגב, חגורת הכתפיים, הישבן והירכיים. שיטה זו מגדילה את טווחי התנועה של המרפקים ומשפרת את הביצועים הגופניים.
שילוב פילאטיס ואו אימון פונקציונלי בתכנית האימונים, יוביל לשיפור הגמישות, היציבה והקואורדינציה, תוך כדי חיזוק שרירי הליבה. מאידך, אימון עיצוב דינמי משלב אלמנטים מאימוני כוח, אירובי וגמישות, ומאפשר לך לשרוף קלוריות, לבנות שריר ולשפר את הכושר הגופני הכללי.
תוצאות השיטה נראות ומורגשות אצל כל אחד ואחת: גוף חטוב, ארוך וגמיש, בטן שטוחה ומוצקה, יציבה מאוזנת וקואורדינציה טובה. שיטת התעמלות זו זכתה לתשבחות רבות בשל פשטותה ויעילותה - פילאטיס משלבת בניית כוח וחיזוק השרירים העמוקים והפנימיים ביותר של הגוף תוך כדי שיפור גמישותם ואורכם.
פלדנקרייז
שיעור המורכב מ- 45 דקות של תנועות קטנות ועדינות, והקשבה עמוקה לגוף. מטרת השיעור הנה יצירת קשר בין הגוף למחשבה המשפר את איכות התנועה ומוביל במקביל לתחושת מודעות אישית מוגברת. השיעור מסייע בנוסף בהסדרת הנשימה ובכך גם משפר את תחושת הרגיעה.
לשיעור מבנה התחלה, אמצע וסוף. בהתחלה בודקים את התנועות ובהמשך משכללים את היכולת. בסוף השיעור נבדקות תנועות ההתחלה שוב על מנת לראות אם חל השיפור. השיעורים מתקיימים בתוך סטודיו מרווח באווירה נעימה ומשחררת.