על עיצוב הגוף ובריאותו

עיצוב הגוף מורכב משני תהליכים מקבילים – בניית מסת השריר, כלומר התחזקות, וצמצום אחוזי השומן בגוף. בכדי להשיג גוף חזק, גמיש ומעוצב, עלינו לשלב אימוני כוח, שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת, אימונים אירוביים ותרגילים שונים כמו פילאטיס, יוגה וכו', העובדים גם על גמישות המפרקים והשרירים, יציבה נכונה ועוד. המנהל העירוני לגינות העיר בירושלים בנה תכנית אימונים מיוחדת לנשים המעוניינות לחזק את גופן, להתחטב, ולשמור על בריאות תקינה לאורך זמן. באדיבות המנהל, אנו מביאים לכם את כללי הזהב לעיצוב וחיטוב.

עיצוב הגוף

קודם כל – תזונה

הקפדה על תזונה נכונה היא השלב הראשון וההכרחי בכדי להגיע לתוצאות. בכל מקרה של דיאטת הרזיה אין להוריד יותר מ-500 קלוריות מהצריכה המומלצת ביום, שכן אז הגוף נכנס למצב של רעב ודווקא מגן על השומן הנאגר בגוף "לשעת חירום". מלבד זאת מומלץ להקפיד על מינונים נכונים של כל אבות המזון: כ50% מכלל צריכת הקלוריות היומית צריכה להגיע מפחמימות מורכבות, כ-25% מחלבונים, וכ-25% מהקלוריות צריכות להגיע משומנים בריאים. יש לזכור שכאשר מתאמנים יש להעלות את צריכת הקלוריות. חובה להתייעץ עם תזונאי מומחה לפני שינויי התפריט בכדי לא לגרום לעצמכם נזקים.

בניית מסת השריר
השלב האימוני הראשון של עיצוב הגוף הוא בניית מסת השריר. הגדלת מסת השריר מחזקת את שרירי הגוף ואת העצמות, ונותנת אפשרות לשרוף יותר קלוריות במהלך היום, באופן טבעי. אימוני כוח שונים ומאתגרים, בהם נעשה מאמץ מרוכז במשקלים או התנגדויות גבוהות, בונים את השריר ומחזקים אותו. שילוב אימוני הכוח עם תרגול פילאטיס או יוגה, יאפשר לשרירים לשמור על גמישותם במקביל להתחזקות, ומומלץ לשלבם יחד.

הקטנת אחוזי השומן בגוף

אמנם, שרירים חזקים ומעוצבים יראו גם מבעד ל 15% שומן, אך בכדי להשיג תוצאות מקסימליות של עיצוב הגוף וחיטובו, וגם בכדי לשמור על בריאות תקינה באופן כללי, כדאי להוריד את אחוזי השומן בגוף. פעילות אירובית שורפת קלוריות, כמו ריצה או הליכה מהירה, ספינינג, ריקודים ועוד, לפחות פעמיים בשבוע, מאיצה את קצב חילוף החומרים ואת קצב שריפת השומן בגוף. שילוב נכון, בליווי מאמנים מקצועיים, של שלושה כללים אלה, יעזור לנו להגיע לגוף מעוצב, מחוטב, חזק ובריא בזמן קצר. לבריאות!