מומלץ לנשים! שיעור עיצוב וחיטוב
אם את מעוניינת לחזק את גופך, לעצבו ולחטבו, שיעור עיצוב וחיטוב הוא הפתרון המושלם עבורך. שיעור עיצוב וחיטוב הוא, למעשה, שיעור כושר גופני מותאמים במיוחד לנשים, השמים דגש גם על יציבה נכונה, גמישות השרירים, ונשימה נכונה. במקביל, נעשית עבודה לחיזוק ועיצוב שרירים שונים בגוף, כמו שרירי הבטן, שרירי הירכיים והעכוז, שרירי הידיים והחזה ועוד, אימון אירובי שורף קלוריות, עבודה על גמישות המפרקים והשרירים, ועוד.
מה קורה לגוף בשיעור עיצוב וחיטוב?
חיטוב הגוף מתרחש בעזרת בניית מסת שריר, כלומר חיזוק השרירים, במקביל להורדת אחוזי השומן בגוף. השילוב הנכון בין אחוזי השומן למסת השריר הוא גורם קריטי בנראות הגוף ועיצובו. מסת שריר גדולה תראה גם מבעד ל10-20% שומן, אך אחוזי שומן נמוכים לא יביאו בהכרח לעיצוב הגוף, ללא הגדלת מסת השריר. בשיעורי העיצוב והחיטוב עובדים במקביל על הגדלת מסת השרירים וחוזקם וכן על ירידת אחוזי השומן בגוף.
איך מורידים את אחוזי השומן בגוף?
ברור שצריך לשלב תזונה מתאימה במקביל לאימון. שיעור עיצוב וחיטוב לבדו לא יעזור למי שאינו מקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת. כדאי לדעת שאימון אנאירובי (אימון כוח) תורם להורדת אחוזי השומן בגוף ולעליית מסת השריר, יותר מאימון אירובי, שעיקרו הוא שריפת קלוריות. האימון האנאירובי שורף יותר שומן, למרות ששריפת הקלוריות גבוהה יותר באימון אירובי.
השילוב הנכון של שיעור עיצוב וחיטוב
שיעור עיצוב וחיטוב מורכבי כאמור, משילוב של אימונים שונים. אימוני כוח אנאירוביים, אימונים אירוביים ותרגילי פילאטיס, לדוגמא, משתלבים יחד לכדי אימון מושלם להגדלת מסת השריר והקטנת אחוזי השומן בגוף, במקביל לשריפת קלוריות מוגברת, עיצוב נראות הגוף וחיטובו, בכדי לתת לכל אחת את מקסימום התוצאות במינימום זמן.
שיעור עיצוב וחיטוב בירושלים
המינהל הקהילתי לשכונות גינות העיר בירושלים פועל לקידום ערכי הקהילה, הסולידריות והמעורבות החברתית בעיר. כחלק מפעולות המנהל מופעלות צהרוניות לילדים, מועברות פעילויות תרבות שונות, וכן מועברים חוגים שונים לתושבי העיר - לילדים, נוער, נשים, גברים וגמלאים. שיעור עיצוב וחיטוב הוא אחד החוגים המומלצים ביותר לנשים בכל גיל, לצורך שמירה על בריאות תקינה של הגוף לאורך זמן, לחזק את הגוף ולעצבו.