עיצוב הגוף בכיף
מינהל קהילתי "גינות העיר" בירושלים מפעיל מועדון ייחודי לנשים בעידן עיצוב הגוף ושמירה על בריאות הגוף והנפש. במסגרת התוכנית מועברים שיעורים שונים לנשים בכל בוקר במהלך השבוע. מערכת השיעורים תוכננה כך שתתאים לכל הנשים באשר הן, גם אם שונות זו מזו ובעלות צרכים שונים, בה כל אחת תוכל למצוא את המתאימה לה. בכל השיעורים עובר חוט מקשר, שהוא הדאגה לחיזוק הגוף ועיצובו, תוך שימת דגש על נשימה נכונה, גמישות, יציבה נכונה ועוד.
להלן פירוט השיעורים בתוכנית, הנקראת מועדון בוקר לנשים.
פילאטיס בירושלים
פילאטיס הוא התעמלות המאפשרת לכל אחת ואחת לחזק את הגוף, לעצב אותו ולהגדיל את טווחי התנועה של המפרקים, כמו גם את הגמישות הכללית. התעמלות לנשים בשיטת פילאטיס היא פשוטה למראה אך ידועה כשיטת התעמלות יעילה במיוחד, המבטיחה יציבה מאוזנת , מעצבת ומחטבת את הגוף ומתחזקת את שרירי הגוף החיצוניים והפנימיים גם יחד.תרגול פילאטיס מתאים לכל גיל, שכן כל אחת מתעמלת לפי יכולתה.
פלדנקרייז
הפדלנקרייז נעשה מתוך הקשבה עמוקה לגוף, ובדומה ליוגה, מחזק את הקשר בין הגוף לנפש. תרגול הפלדנקרייז באופן קבוע משפר את טווח התנועה ואיכותה, מסדיר את הנשימה ומגדיל את המודעות הגופנית והמחשבתית ואת הקשר ביניהן.שיעור עיצוב וחיטוב
שיעור עיצוב וחיטוב ייעודיי, המתמקד באזורי הבטן, האגן, הירכיים, זרועות וחזה. מטרתם של השיעורים היא להגדיל את טונוס השרירים ולקבל מראה מחוטב יותר. השיעורים הייעודים לעיצוב וחיטוב מיועדים לכל אישה המעוניינת לחזק את הגוף, במיוחד לנשים אחרי לידה, ולאלה המעוניינות לחזק את הגוף לאחר ירידה במשקל.התעמלות אחרת
שעה של "התעמלות אחרת" בכל יום מיועדת בעיקר למתחילות, לנשים אחרי לידה ולנשים מבוגרות. השיעור משלב תרגילים שונים לשיפור היציבה, הגדלת הגמישות, חיזוק השרירים והמפרקים ועוד. השיעור מתנהל בקצב איטי אך שומר על אימון אפקטיבי ללא אתגרים גדולים מדי.כולן מוזמנות!