יוגה בהריון: המתנה שכדאי לך להעניק לעצמך במהלך ההיריון

בהיריון? מזל טוב! תקופת ההיריון כמו גם זו שלאחר הלידה מזמנות לך שינויים רבים, אם בגופך ואם בתודעתך. תרגול יוגה בהריון יעניק לך כלים איכותיים להכלת השינויים, להקלה על אי הנוחות והקשיים והכנה לקראת הלידה.

 

ממנהל קהילתי גינות העיר מסבירים שבמהלך ההיריון חשוב להקפיד על תנועה שתפתח את בית החזה, תזרים את הדם, תשמור על שרירים ארוכים וחזקים, על מפרקים גמישים, ותסייע לך להישאר נמרצת וחיונית, תוך כדי הכנת גופך ללידה.

 

יוגה בהריון עונה, למעשה, על כל הצרכים הללו, וגם מסייעת לחילוף חומרים תקין, לוויסות רמת הסוכר ולחץ הדם בגוף ובעיקר מזמנת לך מקום מפגש להתחברות שבין הגוף והנפש ובועה של שלווה ושקט מהמולת היום.

 

היוועצות עם הרופא המטפל ועדכון מדריכת היוגה בדבר ההיריון

יוגה בהריון מהווה את אחת מהמתנות המופלאות ביותר שאת יכולה להעניק לעצמך במהלך ההיריון! ואכן, נשים הרות רבות פונות לתרגול יוגה במהלך ההיריון, לרבות נשים שלא עסקו בזאת בעברן. ממנהל קהילתי גינות העיר מציינים שלא זו בלבד שאין כל מניעה מלהתחיל ולבצע תרגולי יוגה דווקא בתקופת ההיריון, אלא שמדובר מועילה ומבורכת.

 

עם זאת, מאחר ויכולותיו של הגוף משתנים לכל אורך תקופה זו, חשוב להיות קשובים יותר במהלך התרגול ולנקוט במשנה זהירות, תוך כדי התאמות מיוחדות על פי מצבה הספציפי של כל אישה והשינויים שהיא חווה במהלך הטרימסטרים השונים שלה על כל מאפייניהם. לפיכך, כדאי להיוועץ עם הרופא המטפל, זאת כדי להבטיח שאין מניעה מיוחדת ולעדכן את מדריכת היוגה בדבר ההיריון.

 

התאמת התרגול לשינויים הגופניים שמתחוללים במהלך הטרימסטרים השונים

הטרימסטר הראשון להיריון מתאפיין בעיקר בבחילות, הקאות ועייפות. בתקופה זו עדיין אין מגבלות פיזיות, אך ישנם כמה דברים שמהם כדאי להימנע במהלך תרגול יוגה בהריון, בהם תרגילי נשימה שכוללים עצירת נשימה של מעל לכמה שניות ו\או תנועה חזקה בבטן. כמו כן, רצוי להימנע מלקפץ, מהעלאת הסרעפת ותרגול של משיכת האיברים הפנימיים בפיתולים אינטנסיביים.

 

ממנהל קהילתי גינות העיר מוסיפים שבטרימסטר השני, כשהבטן מתחילה לבלוט לגדול, מומלץ שלא לשכב על הבטן או להפעיל עליה לחץ. ניתן, לדוגמה, להמיר את תנוחת הקוברה בברכת השמש בעמידת שש תוך כדי קימור הגב. בטרימסטר השלישי מומלץ לתרגל תנוחות ברכות ובעדינות יתר, להקדיש זמן רב יותר לנשימות היוגה המלאות, לחיזוק שרירי רצפת האגן, להרפיות ולמדיטציה.